하체, 어깨, 가슴 운동을 담은 5월 중순 운동 일지
5월 15일
이날은 수업 내내 스쿼트와 런지를 했습니다. 스트레칭은 빼고 첫 하체운동으로 스쿼트와 런지를 했습니다. 가장 기본적인 하체운동 세트 같았는데 너무 힘들었습니다… 하체운동을 하고 나면 유산소운동을 한 것처럼 땀이 나고 숨이 엄청 가빠집니다. ㅠㅠ 5월 17일 에어바이크 너무 힘듭니다. 와이드풀다운 머신을 처음 써보니까 강사님께 투덜거리는 것 같습니다. 한 손으로 해도 되고 양손으로 해도 됩니다. 양손으로 하면 머신으로 X축을 만드는 것 같은 느낌이 들지만 저는 한 손으로 했습니다. 등근육이 피곤해지는 게 느껴집니다. 당기고 밀 때 계속 등을 잡으세요. 언더그립 레버리지 랫풀다운. 랫풀다운은 자주 하는데 언더그립으로는 혼자 잘 안 합니다. 레버리지 로우 머신. 그날은 머신데이였습니다. 평소에는 자연스럽게 로우(11자)를 잡았는데, 이날은 오버그립으로 잡았어요. 강사님 덕분에 여러가지 그립을 시도해봤어요. 그립을 바꾸면 쓰는 근육이 미묘하게 달라요. 레버리지 체스트프레스로 마무리! 평소에 가슴운동을 자주 했었는데, 이날 강사님께서 운동하던 올챙이 시절을 떠올리게 해주셨어요. 처음 PT를 시작했을 땐 가슴운동을 할 수 있을까 걱정했는데, 지금은 가슴운동을 잘 할 수 있어요. 운동량 많이 늘었다고 칭찬해 주셨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5월 22일 에어바이크는 사람이 타기 힘들어요. 빨리 타면 공기저항을 많이 받아서 그냥 자전거를 타는 것보다 훨씬 힘들어요. 도대체 누가 이런 걸 만들 생각을 했을까요? 스쿼트 하기 전에 가볍게 앉았어요. 일어설 때는 팔을 들어올리는 동작 같으니까 오버헤드 스쿼트인 거죠… ? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 스쿼트를 했는데 무릎이 좀 불편해서 쉬는 시간에 요근 스트레칭을 했어요. 혼자 하려고 했는데 요근에 별로 느낌이 안 들어서 선생님께 말씀드렸더니 선생님이 정렬을 바로잡아 주셨어요. 골반이 정렬이 안 되어 있으면 요근을 전혀 못 느껴요. 정렬하고 똑바로 서 있어야 해요. 혼자 하는 것과 선생님이 스트레칭 해주는 것의 가장 큰 차이점은 이 요근 스트레칭이라고 생각해요. 앉아서 일하니까 요근이 항상 팽팽한데 혼자 하니까 자세가 안 좋아서 잘 못 잡았어요… 스트레칭 후에 스쿼트를 다시 하세요! 몸을 풀고 나면 확실히 운동 효과가 더 좋을 거예요. 가슴 운동은 체스트프레스, 어깨 운동은 숄더프레스 하세요. 앉아서 어깨 운동을 하더라도 발을 바닥에서 잘 밀어서 힙힌지를 만들어야 해요. 모든 운동에서 바디라인이 가장 기본인 듯해요. 어깨 까다롭게 굴지 말고 개인 운동할 때 스쿼트 하세요. 이제 다양한 운동 해야 한다는 잔소리를 들어야 할 때가 온 건가요? 개인 운동만 다녀도 벌써 자랑스러운데요… ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 피트니스스페이스 헬스:필라테스:PT 대구 수성구 수성동4가 10층 1231-8 #범어동헬스장 #범어동PT #피트니스스페이스 #PT일기 #운동일기 피트니스스페이스에서 서비스를 받고 직접 체험한 후 작성한 리뷰입니다.