요즘에는 많은 사람들이 임신을 계획하고 있습니다. 특히, 엄마들은 나이가 들수록 이전보다 더 정확하게 계획을 세웁니다. 그리고 임신 준비기에 접어들게 되면 준비해야 할 것들이 많은데, 그 중 하나가 영양제입니다. 사실 임신을 하기 전에는 준비해야 할 것들이 많습니다. 이때까지 별 관심을 두지 않고 살다가 이 때부터 복용을 시작하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 임산부가 섭취하면 좋은 영양제의 종류와 복용량을 정리하겠습니다.
1. 엽산
임신 기간 내내 꼭 섭취해야 할 것이 있다면 바로 엽산이다. 특히, 임신 준비 단계에서는 성관계 3개월 전부터 복용하는 것이 좋습니다. 준비단계에서는 0주부터 12주까지 수유기까지 800ug에서 400ug을 꾸준히 복용한다. .가장 중요한 점은 12주까지 섭취하는 것이 필수라는 점입니다. 부족할 경우 초기에 각종 변형이 발생할 확률이 높아지므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 철
준비단계부터 수강하실 필요는 없습니다. 임신 5개월쯤 되면 산부인과 전문의가 복용하라고 지시할 것입니다. 그리고 출산 후 3개월 정도 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 30mg을 섭취할 수 있습니다. 철분의 역할은 혈액을 조절하는 것입니다. 제작중에 있습니다. 영양분이 태아에게 원활하게 전달되도록 섭취하는 것이 좋습니다. 중기부터 섭취하는 것이 좋은 이유는 혈액량이 증가할수록 수분도 증가할 뿐만 아니라, 함유된 성분도 증가해야 하기 때문입니다.
3. 칼슘
많은 사람들이 철분과 함께 칼슘을 섭취합니다. 일반적으로 1000mg을 섭취할 수 있습니다. 칼슘이 뼈와 관련이 있다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 임산부 몸속의 태아도 이 성분을 이용하여 뼈를 발달시키니 꼭 섭취하면 좋겠죠?
4. 비타민D
임신 중이 아니더라도 언제든지 섭취하기 좋은 영양제입니다. 음식과 함께 섭취할 경우 충분한 양을 섭취하기가 쉽지 않고, 햇빛에 노출되어 형성되어야 하는데, 장기간의 실내생활로 인해 이는 불가능합니다. 따라서 영양보충제로 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 약 1,000IU를 섭취할 수 있습니다. 보통 산전검사에서는 결과가 부족한 경우가 많기 때문에 3,000IU 정도를 2개월 정도 복용한 후 1,000IU로 낮추는 것도 좋은 방법입니다.
5. 오메가 3
태아의 뇌와 시력이 발달하고 있기 때문에 임신 2~3분기에 DHA를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그래서 필요한 것이 오메가3입니다. 하루에 200~300mg을 섭취하시면 됩니다. 혈액순환에도 도움이 되지만, 문제는 그 순환으로 인해 출혈이 발생할 수 있다는 점이다. 그들은 있다고 말합니다. 그래서 수술 전에는 복용을 권하지 않지만, 출산 전 한 달 동안은 복용하지 않는 것이 좋다고 합니다.
임신 단계별 영양제에 대해 알아봤습니다. 실제로 엽산과 비타민D 외에는 음식과 별도로 섭취해도 괜찮습니다. 등푸른생선에서 오메가3, 유제품에서 칼슘, 고기에서 철분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 사람마다 식습관이 다릅니다. 입덧 등으로 섭취가 어려우신 분들은 별도의 영양제로 섭취하시는 것이 더 나을 수도 있겠죠?